강직성 척추염을 극복하기 위한 생활수칙과 스트레칭

강직성 척추염을 극복하기 위한 생활수칙과 스트레칭

 

강직성 척추염, 무서운 질환이지만 극복할 수 없는 것은 아니랍니다~ 
하지만 병원이나 한의원에서 치료를 한다고 해도 본인의 노력이 없으면 무용지물이예요~
아래의 생활 수칙을 꼭 실천해서 강직성 척추염을 극복하셨으면 좋겠습니다 ^^

1. 운동은 필수예요.
허리가 굳고 뻣뻣해지기 때문에 아프다는 이유로 자칫 운동을 소홀히 할 수 있습니다.
하지만, 운동은 자세의 변형을 막기 위해 강직성 척추염 환자들에게 꼭 필요한 치료법입니다.

단, 고정된 자세를 오래 취하면 통증이 악화되므로
자세를 자주 바꿔주고 틈틈이 허리, 목, 어깨 등을 움직여줍니다.
또한 척추가 완전히 굳어버린 환자는 골절의 위험이 높기 때문에
축구, 농구처럼 다른 사람과 접촉하는 운동은 피하는 것이 좋습니다.

이러한 점들을 모두 감안할 때, 강직성 척추염 환자에게
가장 적합한 운동은 바로 ‘수영’입니다. 

수영은 중력의 영향을 받지 않기 때문에 증상이 심한 환자가 해도 무리가 따르지 않고,
허리, 목, 어깨 등의 관절 운동을 원활하게 하며,
호홉 운동을 촉진시켜 관절 운동 감소와 자세의 변형을 예방하기 때문입니다.

 2. 담배를 끊으셔야 해요.

척추 증상인데 담배가 무슨 연관이 있냐구요 ?
흡연은 혈관을 수축시켜 혈액 순환을 방해하므로 면역질환에 매우 악영향을 끼칩니다.
특히 염증을 악화시키고, 강직감이 심해질 수 있으므로 흡연은 금물입니다.

3. 인스턴트 음식을 줄입니다.

인스턴트 음식은 체내의 영양 불균형을 초래하고,
열을 촉진시켜서 염증 질환에 좋지 않습니다.
특히 지속적인 정크푸드의 섭취는 그 자체만으로도 면역질환을 초래할 수 있습니다.

4. 스트레스를 줄이고, 많이 웃으세요~

잘 알고 계시다시피 스트레스는 만병의 근원입니다.
많은 자가 면역 질환의 주요 원인으로 스트레스가 지목되고 있습니다.
스트레스를 줄인다는 것이 말처럼 쉽지는 않지만,

즐거운 일을 찾고, 울을 일을 많이 만드는 것이 좋습니다.
심지어 웃을 일이 없다면 억지로 웃는 것도 도움이 됩니다.

5. 앉아 있을 때 허리를 꼿꼿이 펴고, 같은 자세를 오래도록 유지하지 않도록 하세요.

강직성 척추염은 허리가 굳어지는 것이 가장 큰 문제입니다.
오랜 시간 같은 자세를 유지하면 허리 통증이 심해지므로 자주 움직여 주는 것이 좋습니다.

6. 부드러운 의자와 침대는 좋지 않아요

부드러운 의자는 통증을 악화시키므로 딱딱한 의자에 앉되,
팔걸이가 있는 것이 좋고 등과 목을 곧게 펴서 바르게 앉습니다.
침대는 푹신푹신한 매트리스를 피하고 베개는 높이가 낮은 것을 베거나 아예 베지 않습니다.

7. 전체적인 건강 상태와 면역력 향상을 위해 균형잡힌 식사를 합니다.

 강직성 척추염에 좋은 스트레칭

강직성 척추염에 좋은 스트레칭

1. 등, 엉덩이, 발뒤꿈치를 벽에 붙이고 선 상태에서
힘주어 머리를 벽쪽으로 5초 정도 민 다음 천천히 힘을 뺍니다. (10회 반복)

​2. 힘을 뺀 채로 의자에 앉아 오른쪽 귀가 오른쪽 어깨에 닿도록 목을 최대한 옆으로 숙입니다.
왼쪽도 똑같이 실시합니다. (10회 반복)

3. 턱이 목에 닿도록 머리를 앞으로 숙였다가
턱을 들어 머리를 뒤로 젖힌다. (10회 반복)

​4. 바닥에 엎드려 양손을 몸에 붙인 상태에서
머리와 어깨를 최대한 뒤로 젖힙니다. (10회 반복)

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