류마티스, 생활속 관리를 통해 치료 효과를 높여 주세요~

류마티스, 생활속 관리를 통해 치료 효과를 높여 주세요~

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류마티스관절염치료를 위해서는

반드시 올바른 치료를 통하여 면역을 높이고
회복력을 높여서 스스로 몸을 지키는 능력을 키워줘야 할 뿐 아니라.
올바른 생활관리를 통해서 치료 완료 이후에도 계속 건강을 지킬 수 있도록 도와줘야 합니다.

오늘은 류마티스 생활속 관리를 통해 치료 효과를 높이는 방법에 대해 알려드리고자 합니다 ^^

적정한 체중 유지가 필수입니다.
왜냐하면 몸무게가 1kg이 늘면 무릎 관절에 2, 3배의 하중이 가해져
관절의 염증을 악화시키기 때문입니다.

그러므로 살을 찌울 우려가 높은 고열량 음식 섭취, 폭식, 과식, 야식 등을 삼가고
운동을 하여 체중을 관리해야 합니다.

휴식을 취하는 습관이 중요합니다.
류마티스 관절염 환자들 중에 '뼈가 부서지도록' 열심히 사는 사람이 많은데,
실제로 과도한 노동은 뼈를 상하게 합니다.
지나친 노동은 관절에 부담을 주고,  
관절 주위의 근육과 인대 등을 피로하게 하며 염증을 일으킵니다.

노동이 관절을 손상시키는 까닭은
대개 특정 관절만 반복적으로 사용하기 때문입니다.
따라서 일을 하는 중간에 틈틈이 쉬고,
휴식을 취할 수 없는 여건이라면 한쪽 손, 팔, 다리만 사용하지 말고
양쪽을 번갈아 쓰는 것이 좋습니다.

휴식을 적절하게 취하지 않으면
관절만 손상되는 것이 아니라 면역력도 떨어집니다.
우리 몸에는 교감신경과 부교감신경이라는 자율신경이 있는데,
이 두신경이 균형을 유지할 때 면역계가 제 역할을 합니다.

그런데 교감신경은 인체가 활동할 때,
부교감신경은 휴식을 취할 때 작용하는 신경이기 때문에
쉬지 않고 일을 하면 교감신경이 비정상적으로 항진되어
자율신경계의 균형이 깨지고, 결국 면역계도 영향을 받습니다.
때문에 류마티스 관절염을 치료하려면 일과 휴식을 적절하게 조율할 줄 아는
지혜로운 사람이 되어야 합니다.

스트레스 관리도 류마티스 관절염의 악화를 막기 위해 갖춰야 할 생활습관입니다.
스트레스는 면역력을 떨어뜨리는 주범으로,
전문가들은 그 원인을 스트레스를 받을 때 분비되는 호르몬이
병균과 맞서 싸우는 면역세포의 힘을 무력화시키기 때문이라고 설명합니다.

그러므로 스트레스를 받지 않도록 매사에 긍정적으로 생각하려고 노력하고,
병을 있는 그대로 받아들이며, 감당하기 어려운 일은 과감하게 포기하고
요가, 명상, 취미생활, 수다 떨기, 마인드 컨트롤 등 스트레스와 긴장을
적절히 해소할 수 있는 자신만의 방법을 마련해 두어야 합니다.

관절에 무리를 주는 자세도 바로잡을 필요가 있습니다.
관절에 이상이 없는 사람들을 보면 평소 자세가 불량하다는 공통적인 특징이 있는데,
그만큼 자세는 관절과 밀접한 관련이 있습니다.

관절에 악영향을 미치는 대표적인 자세는 무릎을 꿇거나 쪼그려 앉는 자세입니다.
이 자세는 무릎에 실제 몸무게의 7배에 달하는 부담을 주기 때문에 관절에 해롭습니다.
따라서 바닥에 엎드리거나 쪼그려 앉아 걸레질을 하기 보다는
밀대형 걸레를 이용해 청소를 하고,
손빨래를 할 때도 낮은 의자를 이용하고,
바닥에 무릎을 꿇고 앉기보다는 의자에 앉는 습관을 들이고,
공중화장실에 갔을 경우 가급적 좌변기를 이용하도록 합니다.

또 불편한 자세로 오래 서 있거나, 의자에 빠딱하게 기대어 앉거나,
다리를 꼬고 앉거나, 양반다리 자세도
관절에 나쁜 영향을 미치므로 삼가는게 좋습니다.

이​외에 사소한 생활습관의 개선도 중요합니다.
이를테면 한쪽 관절만 사용하는 것도 관절에 부담을 주므로
좌우 관절을 번갈아 사용하는 습관을 들이고,

푹신한 침대보다는 딱딱한 침대를 사용합니다.
푹신한 침대는 머리와 엉덩이 부위가 꺼지면서 허리에 곡선을 만들기 때문에
근육과 관절에 부담을 주어 통증을 악화시키고, 척추에 심한 압력을 가하며,
등 근육을 피로하고 경직되게 만들어 숙면을 방해합니다.

수면 부족은 스트레스를 유발하여 염증을 악화시키므로
최대한 편안하게 잠을 잘 수 있도록 딱딱한 침대를 씁니다.
, 과도하게 딱딱한 침대는 혈액순환을 방해하고, 척추를 굽게 하고,
관절에 압력을 가하고, 근육을 피로하게 하여 수면을 방해하므로 피하도록 합니다.
숙면을 취하려면 천장을 보고 바로 누웠을 때 몸이 곧바로 펴지고,
옆으로 누웠을 때 허리뼈가 평형을 이루는 적당히 딱딱한 침대가 좋습니다.

뿐만 아니라 하이힐처럼 굽이 높고 바닥이 얇은 신발, 과도한 성생활도 관절에 무리를 주므로 피하고,
욕실 바닥은 미끄러워 관절이 다칠 위험이 있으므로 깔판을 깔고,
류마티스 관절염에 열감이 심한 경우 냉찜질이 효과적이므로 자주 해 줍니다.

류마티스 관절염 환자에게 좋은 손 운동

많은 류마티스 관절염 환자가 손가락과 손목이 붓고 쑤시고 아파서 손을 잘 사용하지 않으려고 합니다.
그러다 보니 손의 근육이 위축되고 약화되어 손가락을
자유자재로 움직일 수 없고 모양까지 변하는데,
부종과 통증이 극심한 시기를 제외하고
다음과 같은 손 운동을 해 주면 관절 가동범위의 제한과 변형을 막을 수 있습니다.

◑ 손 관절의 가동 범위를 넓히는 운동 ◑

1. 손가락의 각 관절을 구부렸다 편다.
2. 손가락을 움직일 수 있는 범위까지 옆으로 벌렸다가 오므린다.
3. 엄지와 다른 4개의 손가락을 마주친다.

◑  손의 근력을 높이는 운동 ◑

1. 10초 동안 손을 꽉 쥐고 있다가 힘을 가한 상태로 쫙 펴서 10초간 유지한다.
2. 손가락을 옆으로 최대한 벌려 10초간 유지하다가 그 손가락을 힘주어 붙여 10초 동안 유지한다.

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